脳の健康を保つために！認知症予防に効果的な生活習慣10選

認知症予防に効果的な生活習慣10選を紹介します。バランスの取れた食事や脳を刺激する認知トレーニング、そして運動や十分な睡眠など、手軽に取り入れられるアプローチが盛りだくさん。これらのシンプルな習慣が、脳の健康をサポートし、認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。脳の健康を維持することは、将来的に認知症やアルツハイマー病などの病気を予防するためにも重要です。そのため、認知症予防に効果的な生活習慣を身につけることが大切です。

以下では、脳の健康を保つために取り入れたい、認知症予防に効果的な生活習慣10選を紹介します。これらの生活習慣を継続することで、脳を刺激し、健康的な脳を維持することができます。

この記事の目次

１．はじめに

１．認知症予防の重要性

認知症は、脳の働きが低下し、日常生活に支障をきたす病気です。例えば、自分の名前や家族の名前が思い出せなくなったり、話をしている途中で言葉が出てこなくなったりすることがあります。このような症状が続くと、生活が大変になってしまいます。

そのため、認知症予防が大切なのです。認知症予防をすることで、脳を健康に保ち、脳の働きを維持することができます。そのため、生活がスムーズになり、楽しいこともできるようになるでしょう。

認知症予防には、いろいろな方法があります。例えば、運動をすることや、野菜や果物を食べること、良質な睡眠をとること、新しいことにチャレンジすることなどがあります。これらの方法を取り入れることで、脳を刺激し、健康な状態を保つことができます。

また、認知症予防は、年をとってから始めるのではなく、今から始めることが大切です。小さなことから始めて、少しずつ習慣化することが大切です。例えば、毎日10分ほどの運動をする、毎日1回野菜や果物を食べる、毎晩同じ時間に寝るなど、簡単なことから始めてみましょう。

２．脳の健康を維持することの重要性

脳は、私たちが考えたり、感じたり、学んだりするために不可欠な器官です。脳の健康が良好であれば、よりよい判断や意思決定を下すことができ、より豊かな人生を送ることができます。

しかし、脳の健康には多くの要因が影響します。健康的な食生活、十分な睡眠、運動、ストレス管理、そして脳を刺激することが重要です。例えば、読書やクロスワードパズルなどの活動は、脳の活性化に役立ちます。

脳の健康を維持することは、将来的に認知症やアルツハイマー病などの病気を予防するためにも重要です。これらの病気は、脳細胞の損失によって引き起こされ、人生の質を大きく低下させます。

最後に、脳の健康は私たちの人生の質を左右するということを覚えておいてください。健康的な脳を維持するために、日常生活での健康習慣を継続することが大切です。

３．生活習慣が認知症予防にどのように影響するか

認知症は、脳の損傷によって引き起こされる病気です。しかし、生活習慣によって脳を刺激することができ、認知症予防に効果的なことがわかっています。

例えば、運動をすることは、脳に酸素や栄養を届けるために必要な血流を増やすことができます。また、読書やクロスワードパズルなどの脳を刺激する活動は、脳の神経回路を強化することができます。これらの生活習慣を継続することで、脳の機能を維持することができ、認知症の発症を予防することができます。

また、健康的な食生活を維持することも重要です。野菜や果物、魚など、栄養価の高い食品をバランスよく摂取することで、脳に必要な栄養素を取り入れることができます。

最後に、ストレスを減らすことも重要です。ストレスは脳に負荷をかけ、認知症のリスクを高めることがあります。ストレスを減らすためには、十分な睡眠を取ったり、趣味を楽しんだりすることが効果的です。

以上のように、生活習慣が認知症予防にどのように影響するかというと、健康的な生活習慣を継続することで脳を刺激し、脳の機能を維持することができ、認知症の発症を予防することができるということです。

２．身体活動の重要性

１．運動が脳に与える影響

運動をすることは、体だけでなく脳にも様々な良い影響を与えることがわかっています。

まず、運動は脳に必要な酸素や栄養を届けるために必要な血流を増やすことができます。脳は体の中でも最もエネルギーを消費する器官であり、運動によって血流が増えることで脳に必要な酸素や栄養がより効率的に届けられます。これによって、脳の機能が改善され、集中力や記憶力が向上することが期待されます。

また、運動によって脳が分泌する物質の量も増えます。例えば、運動によって脳が分泌するドーパミンという物質は、幸せや快楽を感じるときに脳が出す神経伝達物質であり、運動によって増えることでストレスを軽減し、気分を上げることができます。

さらに、運動は脳を活性化することができます。運動は、脳のさまざまな部位を刺激することで、脳の神経回路を強化することができます。これによって、認知症やアルツハイマー病の予防につながるとされています。

２．どのような身体活動が脳にとって良いか

身体活動にはいろいろな種類がありますが、脳にとって特に良いとされているのは、有酸素運動と呼ばれる身体活動です。

有酸素運動とは、軽いジョギングやウォーキング、自転車乗りなど、長時間かつ強度が低めの運動のことを指します。このような運動は、血流を増やし、脳に必要な酸素や栄養を届けることができます。脳に必要な酸素や栄養がしっかりと届くことで、脳の機能が改善され、記憶力や集中力の向上につながるとされています。

また、脳にとって良い運動には、バランス感覚や反射神経を鍛える運動もあります。例えば、ヨガや体操などのバランスを必要とする運動は、脳を刺激し、認知症やアルツハイマー病の予防につながるとされています。

ただし、身体活動には必ずしも激しい運動である必要はありません。日常生活での軽い運動でも、適度な運動量を実践することが大切です。例えば、階段を使う、自転車や徒歩で通勤・通学するなど、日常生活に身体活動を取り入れることが良いとされています。

３．運動を始めるためのヒント

運動を始めるのはとても良いことですが、最初の一歩を踏み出すことが大変な場合があります。ここでは、運動を始めるためのヒントをいくつか紹介します。

まずは、簡単な運動から始めましょう。例えば、毎日10分程度のウォーキングやストレッチから始めることができます。時間をかけて徐々に運動の強度を上げていくことも大切です。

また、自分に合った運動を選ぶことも重要です。自分が楽しめる運動や興味のあるスポーツを選ぶと、運動が続けやすくなります。友達と一緒に運動することも楽しいですし、一緒に続けることでモチベーションが上がるかもしれません。

運動する前には、必ず体を温めるストレッチを行いましょう。体を温めることで、怪我を防ぐことができます。

そして、運動の前後に水分補給を忘れずに行いましょう。運動中に汗をかくことで、体内の水分が失われます。水分補給を行うことで、体の疲れを回復させることができます。

最後に、運動の目的を明確にすることも大切です。例えば、健康維持やダイエット、運動不足の解消など、自分に合った目的を設定することで、運動に対するモチベーションが上がるかもしれません。

３．食生活の改善

１．食生活が脳に与える影響

食べ物は私たちの体を作るために必要なエネルギーや栄養素を提供してくれます。食べるものが偏っていたり、栄養素が不足していると、体調が悪くなったり、病気にかかることがあります。同じように、脳にとっても栄養が必要で、私たちの食生活が脳に与える影響はとても大きいです。

脳にとって必要な栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどです。これらの栄養素をバランス良く摂取することが脳の健康につながります。例えば、タンパク質は脳細胞を作るために必要で、脂質は脳の神経細胞を包んで保護するために必要です。また、ビタミンB群やビタミンCなどのビタミンは、脳のエネルギー産生に必要な栄養素であり、カルシウムや鉄などのミネラルも脳の働きに欠かせません。

食生活が偏っていると、脳に必要な栄養素が不足してしまい、集中力や記憶力が低下したり、脳の働きが悪くなることがあります。また、加工食品やジャンクフードなどの栄養価の低い食べ物を摂りすぎると、脳にとって良くない影響が出る場合があります。

そのため、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。朝食をしっかりとることや、野菜や果物を多く食べることが脳の健康に良い影響を与えます。また、食事の量を調整したり、加工食品やジャンクフードを避けたりすることも良いでしょう。

２．脳に良い食品

脳に良い食品は、脳が必要とする栄養素をたくさん含んでいる食品です。脳に良い食品を食べることで、集中力や記憶力がアップしたり、脳の働きが良くなることが期待できます。

例えば、魚にはDHAやEPAという脳に良い栄養素が含まれています。DHAは脳の細胞膜の材料になり、EPAは炎症を抑える効果があります。また、卵にはカルシウムやビタミンDなど、脳に必要な栄養素が含まれています。ナッツ類には、脳の働きをサポートするビタミンEやミネラルが豊富に含まれています。青果物には、抗酸化作用があるビタミンCやカロチノイドなどが含まれていて、脳の老化を遅らせる効果が期待されています。

他にも、豆腐や納豆、鶏肉や牛肉、野菜なども脳に良い食品です。それぞれに必要な栄養素が含まれているため、バランス良く食べることが大切です。また、水分補給も脳に良い影響を与えますので、こまめに水やお茶を飲むように心がけましょう。

３．食生活を改善するためのヒント

食生活を改善するためのヒントはいくつかあります。まずは、毎日の食事のバランスを考えましょう。食事のバランスとは、主食、主菜、副菜、汁物、デザートなど、食事の中でバランスよく栄養素を摂取することを言います。例えば、主菜には肉や魚などのたんぱく質、副菜には野菜などのビタミンやミネラル、主食には炭水化物、汁物にはスープなどの栄養素が摂取できます。

次に、食事の量に注意しましょう。食べ過ぎや飲み過ぎは健康に悪影響を与えることがあります。また、食べるスピードも大切です。ゆっくりと噛んで食べることで、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

そして、食品の種類にも注目しましょう。脳に良い食品については前述しましたが、加工食品やジャンクフードは脳に悪影響を与えることがあるため、適度な量に留めるようにしましょう。

最後に、食事の時間帯も大切です。朝食をしっかりと摂ることで、一日のエネルギーを補給することができます。また、夜遅くに食べると消化不良を引き起こすことがあるため、夕食は早めに済ませましょう。

４．睡眠の重要性

１．睡眠が脳に与える影響

良質の睡眠は、脳にとって非常に重要な役割を果たしています。睡眠中には、脳が情報を処理し、体を修復するための仕事を行います。以下に、睡眠が脳に与える影響をいくつか紹介します。

まず、睡眠は脳にとってリフレッシュの時間です。睡眠中には、脳が疲れを回復し、新しい情報を処理するためのエネルギーを補充します。不眠症や睡眠不足は、脳の疲れを蓄積させることがあり、注意力や判断力を低下させることがあります。

次に、睡眠は脳の記憶力にも影響します。睡眠中には、脳が日中の情報を整理して、長期的な記憶に保存するための仕組みを作ります。十分な睡眠をとることで、より良い記憶力を発揮することができます。

さらに、睡眠不足はストレスや不安を引き起こすことがあります。睡眠中には、脳がストレスホルモンを抑制するための仕組みを作ります。しかし、睡眠不足に陥ると、脳がストレスを適切に処理することができなくなるため、不安やイライラを引き起こすことがあります。

最後に、睡眠は脳の発達にも関係します。子どもの脳は、睡眠中に新しい神経細胞を生成するための時間を確保する必要があります。睡眠不足が続くと、子どもの脳の発達に悪影響を与えることがあります。

２．良質な睡眠をとるためのヒント

良質な睡眠をとるためには、以下のヒントが役立ちます。

決まった時間に寝る習慣をつける　体内時計が安定することで、深い眠りにつきやすくなります。毎晩同じ時間に寝る習慣をつけましょう。
寝る前にリラックスする時間を作る　寝る1時間前からは、スマートフォンやパソコンの使用を避け、軽いストレッチや読書などリラックスする時間を作りましょう。
快適な寝室環境を整える 　暗く、静かで涼しい部屋にすることで、より深い眠りにつきます。また、快適なマットレスや枕を使用することも大切です。
飲酒やカフェインを控える　飲酒やカフェインは睡眠の質を低下させることがあります。寝る3時間前には飲まないようにしましょう。
昼寝は短くする　昼寝は、夜の眠りを妨げることがあります。短時間（30分程度）で済ませましょう。

５．社会的交流の重要性

１．社会的交流が脳に与える影響

社会的交流をすることで脳は刺激を受けます。友達や家族と話をすることで、言葉を理解したり、自分の意見を表現したりする力が強化されます。また、脳は相手の表情やジェスチャーを読み取ることで、感情を理解する力も高められます。

さらに、社会的交流をすることでストレスを軽減することができます。ストレスが長期間続くと、脳の健康に悪影響を与えることがあります。しかし、友達や家族と話をすることで、ストレスを解消することができ、脳の健康を維持することができます。

また、社会的交流をすることで、脳にとって新しい情報を得ることができます。友達や家族と話をすることで、新しい知識や情報を得ることができ、脳を刺激することができます。

社会的交流をすることは、脳の健康を維持するためにとても大切です。友達や家族との会話や遊び、スポーツやクラブ活動など、自分が楽しめる方法で社会的交流をするように心がけましょう。また、インターネットやスマートフォンを使っての交流も、脳にとって刺激となりますが、適度な使用時間に留めることも大切です。

２．社会的交流を増やすためのヒント

社会的交流を増やすことは、誰にとってもとても大切です。社会的交流を増やすことで、脳は活性化され、健康な状態を保ちやすくなります。以下は、社会的交流を増やすためのヒントです。

友達や家族と一緒に過ごす：友達や家族と一緒に過ごす時間を増やしましょう。一緒に外出したり、運動したり、おしゃべりしたりすることで、楽しく社会的交流を増やすことができます。
趣味やスポーツを始める：趣味やスポーツを始めることで、同じ趣味や興味を持つ人たちと出会うことができます。一緒に活動することで、コミュニケーションを取りながら楽しい時間を過ごすことができます。
コミュニティ活動に参加する：地域のイベントやボランティア活動に参加することで、新しい人と出会ったり、地域とのつながりを深めることができます。
ペットを飼う：ペットを飼うことで、愛情やコミュニケーションを共有することができます。ペットの世話をすることで、ストレスを軽減し、癒しを感じることができます。

６．脳トレの重要性

１．脳トレが脳に与える影響

脳トレは、脳の機能を向上させるためのトレーニング方法のことです。脳トレには、言語、記憶、問題解決、注意力などの認知能力を鍛えるための様々な種類があります。脳トレをすることで、脳の神経細胞が活性化され、新しいシナプスが作られ、脳の機能が向上すると考えられています。

例えば、クロスワードパズルや数独などの脳トレは、言語能力や論理的思考力を鍛えるのに役立ちます。また、ジグソーパズルやメモリーゲームなどの脳トレは、記憶力や集中力を高めるのに役立ちます。

脳トレをすることで、脳の機能が向上するだけでなく、認知症の予防にも役立つとされています。脳は、使わなければ徐々に機能が低下してしまうため、脳トレを継続的に行うことで脳を健康的に保つことができます。

２．脳トレの方法

ここでは、脳トレの方法をいくつか紹介します。

パズルやクイズを解く：数学の問題や、クロスワードパズルなどを解くことで、脳を刺激することができます。難しすぎず、簡単すぎない程度の問題を選びましょう。
記憶力を鍛える：日々の生活で、自分が目にしたものを思い出す練習をすることも脳トレになります。例えば、学校や家で、見たものを細かく思い出してみたり、友達に聞かれたことを、できるだけ詳しく答えるように心がけましょう。
音楽を聴く：音楽を聴くことで、脳が活性化されることが知られています。好きな音楽を聴き、リラックスした気持ちで聴くことが大切です。
色を覚える：色を覚えることで、脳の機能が向上することが知られています。例えば、ランダムに並んだ色のリストを見て、できるだけ多くの色を覚えてみると良いでしょう。
読書をする：本を読むことで、脳が刺激され、想像力や言語能力が向上することが知られています。好きな本を選んで、少しずつ読んでみると良いでしょう。

これらの脳トレを日常的に行うことで、脳の機能が向上することが期待できます。ただし、脳トレは続けることが大切です。毎日短時間でも行うことで、徐々に脳が活性化されるようになります。

３．脳トレを始めるためのヒント

脳トレをすることで、脳の機能が向上し、学習能力や集中力がアップするとされています。楽しく簡単にできる脳トレのヒントをいくつかご紹介します。

パズルやゲームをする：パズルやゲームは、脳トレに最適な遊びです。例えば、数独やジグソーパズル、囲碁や将棋など、論理的思考力や集中力が必要なゲームを選ぶとよいでしょう。スマホやタブレットでも簡単にできるゲームアプリがたくさんあります。
音楽を聴く：音楽は、脳を刺激する効果があります。好きな音楽を聴くだけでなく、新しい音楽を探して聴いてみたり、リズムに合わせて体を動かしたりすることで、脳の活性化につながります。
本を読む：本を読むことは、言葉や文章を理解する力を養うのに役立ちます。小学生でも読める本を選んで、自分のペースで読んでみるとよいでしょう。読書は、脳のトレーニングだけでなく、知識や想像力を豊かにするためにも大切なことです。
ヨガやストレッチをする：身体を動かすことは、脳の血流を促進し、脳の活性化につながります。ヨガやストレッチなどの運動は、身体を柔らかくするだけでなく、リラックス効果もあるので、ストレス解消にも役立ちます。

以上のように、脳トレにはいろいろな方法があります。楽しみながら簡単にできる方法を取り入れて、脳を鍛えてみましょう！

７．ストレスの管理

１．ストレスが脳に与える影響

ストレスとは、何かにプレッシャーを感じたり、不安や心配などの感情が長時間続いたりすることで、体に負担をかける状態のことです。ストレスは、脳にさまざまな影響を与えます。

ストレスが長期間続くと、脳の機能が低下し、学習能力や記憶力が悪くなることがあります。また、ストレスが原因でうつ病や不安障害などの精神疾患を発症することもあります。

ストレスが脳に与える影響をわかりやすく説明すると、ストレスが続くと、脳内でストレスホルモンが大量に分泌されます。ストレスホルモンは、体を危険から守るために必要なもので、一時的には体を活性化させる効果があります。しかし、長期間続くと、脳の神経細胞にダメージを与えることがあり、脳の働きに影響を与える可能性があります。

また、ストレスが原因で、睡眠不足や食欲不振になることがあります。これらの症状が続くと、体調が悪くなり、脳の機能も低下することがあります。

ストレスが脳に与える影響を防ぐためには、ストレスを感じたら適度な運動やリラックスする時間を作ることが大切です。また、ストレスを感じたときには、親や友達、先生などに相談することも大切です。ストレスを感じたときには、無理をせずに、自分自身を大切にすることが大切です。

２．ストレスを管理する方法

ストレスを感じたときには、適切な方法でストレスを管理することが大切です。

ストレスを管理する方法には、いろいろな方法があります。まずは、運動をすることがオススメです。運動をすると、体内にエンドルフィンという物質が分泌され、気分がよくなる効果があります。また、ストレッチや深呼吸をすることで、体をリラックスさせることもできます。

次に、好きなことをすることが大切です。好きなことをすると、気分が上がり、ストレスを感じにくくなる効果があります。例えば、音楽を聴いたり、絵を描いたり、読書をしたり、自分に合った方法で楽しむことが大切です。

また、ストレスを感じたときには、相手に話すことも大切です。親や友達、先生など、信頼できる人に相談することで、ストレスを共有し、気持ちが楽になることがあります。相談する相手がいない場合は、自分自身に問いかけて、自分で解決策を考えることもできます。

最後に、十分な睡眠やバランスのとれた食事を摂ることもストレスを管理するためには大切です。十分な睡眠をとることで、体力を回復し、ストレスに対する抵抗力が高まります。また、バランスのとれた食事を摂ることで、体調を整え、ストレスを軽減することができます。

以上のように、ストレスを管理する方法はいろいろありますが、自分に合った方法を見つけて、ストレスを上手に乗り越えることが大切です。

３．ストレスを管理するためのヒント

ストレスを上手に管理することで、健康な体と心を保つことができます。

ストレスを管理する方法には、以下のようなものがあります。

運動をすること：運動をすると、体内に「エンドルフィン」という物質が出て、気分がよくなります。運動は、体を強くするだけでなく、ストレスを軽減する効果があります。運動は、散歩や走ることなど、簡単なものから始めることができます。
好きなことをすること：ストレスを感じたときには、好きなことをすることが大切です。例えば、音楽を聴いたり、絵を描いたり、読書をしたりすることができます。好きなことをすると、気分がよくなり、ストレスを軽減する効果があります。
友達や家族に話すこと：ストレスを感じたときには、信頼できる人に話を聞いてもらうことが大切です。友達や家族に話をすることで、ストレスを軽減することができます。話を聞いてくれる人がいない場合は、先生に相談することもできます。
休息をとること：ストレスを感じたときには、十分な休息をとることが大切です。十分な睡眠をとることで、体力を回復し、ストレスに対する抵抗力が高まります。また、休息をとる時間を作ることで、リラックスすることができます。
楽しいことを計画すること：ストレスを感じたときには、楽しいことを計画することも大切です。例えば、友達と遊んだり、お祭りに行ったり、旅行を計画したりします。楽しいことを計画することで、前向きな気持ちを保つことができます。

また、ストレスを感じたときには、以下のような行動を避けることも大切です。

飲酒や喫煙などの過剰な嗜好品の使用を避けること：ストレスを感じたときに、お酒やタバコを過剰に使用することは、ストレスを軽減するどころか、体や心に悪影響を与えることがあります。
食べ過ぎを避けること：ストレスを感じたときに、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますが、適切な食事を心がけることが大切です。食べ過ぎを避けることで、健康な体と心を保ちましょう。
睡眠不足を避けること：ストレスを感じたときに、ついつい夜更かしをしてしまうことがありますが、十分な睡眠をとることが大切です。睡眠不足は、体や心に悪影響を与えることがあります。

８．認知症予防に関する情報の入手

１．認知症予防に関する情報を得る重要性

認知症予防のためには、正しい情報を得ることが大切です。誤った情報を信じてしまうと、逆に認知症を引き起こす原因となってしまうことがあります。正しい情報を得るためには、信頼できる専門家の話を聞くことが重要です。

２．認知症予防に関する情報を入手する方法

認知症予防に関する情報を得る方法は、いくつかあります。

公共図書館での調べ物：公共図書館には、認知症予防に関する本や雑誌が多数あります。図書館に行って、調べたいことを聞いてみると、専門的な本を紹介してもらえるかもしれません。
インターネットでの検索：インターネットには、認知症予防に関する情報が多数あります。ただし、信頼性の高いサイトから情報を得るように注意しましょう。
専門家に相談する：医療機関や福祉施設には、認知症予防の専門家がいます。自分や家族が気になることがあれば、相談してみると、専門家からアドバイスをもらえるかもしれません。
本やテレビ番組、イベントなどに参加する：認知症予防に関する本やテレビ番組、イベントがあれば参加してみると、有益な情報を得ることができるかもしれません。

以上の方法を活用して、正しい情報を得ましょう。

９．認知症予防に取り組むための心構え

認知症予防に取り組むためには、以下のような心構えが大切です。

健康な体を作る：健康な体を作ることが認知症予防につながります。食生活や運動、睡眠など、日々の生活習慣に気をつけましょう。
知的好奇心を持つ：新しいことに興味を持ち、知的好奇心を持つことで、脳を刺激することができます。新しいことに挑戦してみることで、脳を活性化させましょう。
社交的に過ごす：孤独やストレスは認知症のリスクにつながります。社交的に過ごすことで、心を豊かにし、ストレスを軽減することができます。
楽しむことを大切にする：ストレスやプレッシャーに負けずに、楽しむことを大切にしましょう。ストレスは脳に負担をかけるため、リラックスしたり、趣味を楽しんだりすることで、ストレスを解消することができます。

以上のように、健康的な生活習慣を心がけ、知的好奇心を持ち、社交的に過ごし、ストレスを解消することが認知症予防につながります。

１０．まとめ

生活習慣が認知症予防に役立つ理由は、脳を健康に保ち、認知症の発症を予防することができるからです。

たとえば、健康的な食生活を送ることで、体内に必要な栄養素を摂取することができます。脳に必要な栄養素をしっかりと摂ることで、脳細胞の働きを良くすることができます。

また、運動をすることで、血液の流れを良くし、脳に酸素や栄養素を送ることができます。脳は常に酸素や栄養素を必要としているため、運動によって脳の働きを活性化することができます。

睡眠も重要です。十分な睡眠を取ることで、脳をリフレッシュし、脳の働きを回復させることができます。

また、ストレスを軽減することも認知症予防につながります。ストレスは脳に負担をかけ、脳細胞をダメージを与えることがあります。ストレスを軽減することで、脳を健康に保つことができます。

以上のように、健康的な生活習慣を送ることで、脳を健康に保ち、認知症の発症を予防することができます。健康的な生活習慣を身につけることは、小学生のうちから大切なことです。

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